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つきたて脂肪は落ちやすいので早めに落としましょう。

お腹も乱し4

ひざまわり

つきたて脂肪は落ちやすい
年末年始にうっすらついた脂肪を早めに落としてスリムをキープしましょう。

年末年始は1週間長崎の実家で過ごし、帰ってきた1月4日に主人が言った言葉。
「今年もひとみさんも聡くんもうっすら脂肪ををつけて帰ってきた」と。
今年こそ「年末年始は見た目変わっていないはず!」と思いながら帰ってきたのですが失敗。
体重計に乗ったらやっぱり1キロ増えていました。

というわけで早速調整して、私は今やっと元通り。

クリスマス、年末年始と華やかなイベントの多い冬。

付き合いの多い方は特に体重のコントロールが難しい季節です。
「飲んだり食べたりの機会が増えること」
「寒さや日照時間の短さで動かなくなること」も体重増加の原因の一つ。

つきたての脂肪は皮膚のすぐ下のあたりについていて、
水分を多く含んで柔らかいので、筋肉が動くとすぐに分解され、血中脂肪となって血管に流れやすいので排出もスムーズ。落ちやすいのが特徴。
でもこれをほおっておくと分解に1年かかるガチガチの脂肪になってしまいます。
皮下脂肪から内臓脂肪に進行したらもっと手がかかります。

ついてから時間が経った脂肪は水分が少ないので硬く、筋肉と脂肪が絡み合って冷えた霜降り肉の状態に。
筋肉が動いても脂肪は押されるだけで血管に流れません。まずは柔らかくする必要があり、落とすのには時間がかかるのです。

①ストレッチパンツと体重計でダブルチェック
脂肪は軽いので体重計だけでは変化が感じられにくく、
フィット感のあるパンツで変化をチェックしてみましょう。
するっと履けたら体が引き締まった証拠。
重さは体重計で測ります。

②暖房器具に頼らず動いて代謝アップ

冬は体温維持のために本来代謝が高いのですが、
暖房のきいた環境では代謝アップの機会を失っています。
寒いと感じたら体を動かして体温をあげる努力を。

今年こそはと思っている方は特に!
今年も、1月もまだ始まったばかり。
ダイエットモードに切り替えて、頑張りましょう!


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電話tel090-3651-4406(サロン専用)
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エステティシャン 小林ひとみ

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2014-01-15 : ボディケア : コメント : 0 : トラックバック : 0
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筋肉とセルライトの話

先日、「今年の夏のダイエット、目標達成しました!」とブログで発表したばかりの私です。

今年のダイエットは食事、組合わせ、サプリの実験も兼ねていましたが、
もう一つ大きなテーマに「筋肉と脂肪の入れ替え」を掲げていました。

筋肉の老化とともに比例して増加するのがセルライト。
セルライトを減らし、質の良い筋肉をいかに増やすかが老けない体につながると考え、日常生活ではこまめに体を動かし、時間があれば水泳をしてまとめて運動し、お客様の予約がキャンセルになればEMS、そして1時間以内にデリシェイクと励みました。
日常的に、このようなブログとかの書き物がない限り、食事以外はほとんど座ることがなく、立ってうろうろすることが多いので、日中使っているエネルギーや筋肉は他の人よりも多いと思います。

夏の間の頑張りが功を奏して、体重2キロ減、体脂肪2%減、体組織計では筋肉量UPを記録しました。

「筋肉」と「セルライト」。
良質な筋肉は「弾力があり温かい」もの。

「硬くて冷たい」お肉はセルライトを疑ってみてください。

むくみや冷えが慢性化してセルライトになることが多いので、
日常的に「冷え」「むくみ」に悩んでいる方はセルライトがあるはずです。
下半身から形成され、徐々に分布範囲が広がってくるので、上半身にセルライトがあるとしたら、下半身にもたくさんついている可能性が高く、代謝に大きく不利な体になってしまいます。
二の腕は本来心臓に近い部位でセルライトはできにくいと言いますが、ついている場合はなかなか痩せにくいので、根気よくセルライトを減らしていく努力が必要です。

【セルライトと脂肪の違い】
セルライト
→ヒップ、太もも、お腹、背中、二の腕へと下半身から上半身に向かってつきます。
脂肪
→皮下の内臓周りにつきます。

脂肪
→食事制限、運動で減らせます。

セルライト
→周辺組織を巻き込んで繊維化。
食事制限、運動では減らすことができず、セルライトケアが必要です。

セルライトの厄介なところはまわりもガチガチに固めて専用ケアをしないと取れないところ。
見た目もデコボコで醜いだけでなく巻き込んだ組織の働きを阻害し代謝をダウンさせてしまうところです。


効果的なセルライトケア
サプリメントやお茶の服用
服用後、小腸から肝臓、血管を通って体全体に有効成分を届け、セルライトの周辺環境と全身の代謝機能を整えます。新たなセルライトの予防につながります。

化粧品
セルライトに有効な成分が配合された化粧品を使いつづけることで、セルライトによってダメージを受けた肌を早い段階で改善するとともに、セルライトの周辺環境を改善します。
効果を感じても、しばらくの継続が必要です。
クリームやオイルを刷り込みながらマッサージすることで、効果を発揮します。

超音波系のマシントリートメント
微細な振動で、肌の深部までやさしく確実にマッサージできます。
その振動によりエデマ(老廃物のかたまり)を大量にリンパ管に流し血管壁も強化します。
皮膚そのものも滑らかに整えます。

「セルライトをゼロにする」ということは難しい話ですが、
少しでも減らし、皮膚表面を柔らかく代謝のよい状態に整え、いつまでもしなやかなボディを保ちたいですね。

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2013-09-03 : ボディケア : コメント : 0 : トラックバック : 0
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冷え症の続き、手足の冷えについて

私もそうなのですが「手足の冷え」で悩んでいる方も多いと思います。
手足の冷えは、身体の表面の一部が冷たくなるために自覚しやすいものです。
冷え症の原因となっているものには大きく以下のものがあげられます。

自律神経失調症の冷え
自律神経が乱れrと精神的に不安定のなってイライラしてきたり、疲れやすくなったりします。血管は自律神経でコントロールされているため、緊張やイライラとともに血行も悪くなり、手足まで血流が行き届かない状態が起き、冷えるということです。

低体温の冷え

食習慣や生活習慣が原因となっていることが多いといわれる低体温。一般の平熱よりも若干低めというだけで、体内では様々な代謝低下を起こしていることが多くそれが冷えにつながっています。

ホルモンのアンバランスの冷え

ホルモン分泌や血管伸縮は視床下部からの指令でコントロールされています。
女性は思春期や更年期、整理など、さまざまなイベントで女性ホルモンのバランスが変わります。
このことが血管のコントロールにも影響し、冷え症が女性に多いものにしています。
ホルモンが原因となっているときは、冷え症の症状と身体は冷えているのにのぼせたような感じになる症状があらわれます。

低血圧の冷え
運動不足や筋肉の低下、心臓のポンプとしての弱さなどが低血圧をな根来ます。
低血圧では血液が手足の先まで届きにきことになります。

貧血の冷え
鉄分の不足で起きる鉄欠乏性貧血です。このような貧血では血流が十分にあっても赤血球に酸素を運ぶ能力が弱く全身でエネルギーを生み出せなくなります。貧血が原因の冷え症は手足だけでなく全身が冷えている状態になり、冷えのほかに身体が疲れやすい、めまい、たちくらみなどの貧血症状があります。

手足の冷たい冷え症の原因、一つだけではない場合もありますが、血流アップや女性ホルモン、自律神経、そういったことを意識しながらオイルトリートメントを行っていきたいと思います。
私自身も長年、手足が冷たく、冬場はお客様にびっくりされることも多いですが、このあたりを意識して生活習慣を改善することによってすこーしずつ、マシになってきたような気がします。

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2013-07-07 : ボディケア : コメント : 0 : トラックバック : 0
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むくみについて

むくみに悩んでいる人は多いです。
朝起きてから、夜寝るまでにだんだんとむくんできますよね。
一晩寝ると、むくみが解消されるのが一般的で、
人間は立っていると脚など下の方に水分が溜まっていって、持ち上げることができないのでむくむ、
これがむくみの正体なのです。

立ちっぱなしや運動をしない、塩分や糖分の取りすぎ、水分の取りすぎが原因で翌朝までむくみが残ることはよくあること。

なるべくむくまないようにしたいものですが、
むくみを感じたら都度、リセットしていくことが大切です。
午前~午後、お昼休みなどに、ボディケアを行ってみましょう。

理想的には、一度横になることです。
出来ないひとも多いので、こんなケアはいかがでしょうか?

むくみにきく運動は、つまさ立ちつま先上げ5回ずつ。
血液の循環がよくなります。

もう一つは足首と手を握手して、外回し5回、内まわし5回
120919_0645~01

・椅子から脚を投げ出して、そけい部(太ももの付け根)を投げ出した感じにする。
・いすに脚をのせて高くして過ごす。

・足のつめのサイドを押す
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・足の指運動(むくみを感じたら、靴をぬいで靴下の状態で足をぎゅっと握る2~3回)

あとは、お風呂や、オイルでマッサージしたあと、冷却ジェルで足をひやす。
これは当サロンでもよく使う手でう。


ただの水分といえばそうなんですが、
いついてしまうと自分の体の一部になってしまします。
要らないものは溜め込まない。
都度リセットですっきりボディを目指しましょうね。

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2012-09-23 : ボディケア : コメント : 0 : トラックバック : 0
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プロフィール

エステ彩 ひとみ

Author:エステ彩 ひとみ
大津京のプライベートエステサロン
** Relaxation Esthetic 彩 ** のアラフォーエステティシャン 小林ひとみです。小さい頃からキレイなものや美しくなるプロセスが好きで、エステティシャンを志しました。現在8歳の息子がいますが、子供を産んだことや30歳になったことをきっかけに体型や体調、お肌のコンディションが変わったことを実感し、美しく年を重ねることやアンチエイジングについてもっと多くの方に知っていただきたいと思いこのエステサロンを立ち上げました。当ブログではサロンの日常と日々の美容法やお肌に関する知識、エステティック技術なども紹介したいと思っています。

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